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ダイエット、美容に、カラダの中から健康的な女性を目指す【シェイプボディ】

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　　　Shape body メールマガジン　　　　♪2007.11.8　発行　
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いつもシェイプボディをご利用いただき、誠にありがとうございます。
体重を減らすだけの「ダイエット」とはサヨナラ！からだの中からキレイ
になるダイエットをご紹介していきます。

☆一日の始まりは朝食から☆ 
  
朝は忙しく朝食を摂る時間がないという人も多いでしょう。ですが健康的な生活の
リズムを作るには朝食が肝心です。朝食を摂る事で睡眠中に消耗した
エネルギーや栄養素の不足を補い、身体をリフレッシュさせ1日をパワフルに
スタートさせましょう。  

＜朝食の効果 ＞

■ 脳の働きを活発にする

****　脳の唯一のエネルギー源となる糖質はご飯、パン、麺などに多く含まれます。
 
■ 体温を上昇させる 

****　人間は体温が一番高い時に体や脳がもっともよく働きます。
 
■ 便秘の解消 

****　胃壁や腸壁を刺激して排便を促し、規則正しい排便習慣が身につきます。 


＜朝食を抜くと太りやすい原因に＞
  
前日の夕食からお昼までの食事時間が長くあくことで絶食状態が続きます。
そのため食べ物が入ってきた時によりエネルギーを蓄えようとする防衛本能が働き
体内の脂肪蓄積能力が高まり、エネルギーを体脂肪として溜め込みやすくなります。
また、食事の回数が減ることで、お腹を満たそうと１回の食事量が増え
昼食・夕食のまとめ食い傾向となり、カロリーオーバーを起こします。
特に、夜は脂肪を合成するホルモンが多く分泌され、
余分なエネルギーは脂肪として蓄えられやすい状態でもあるので、
夕食でのカロリーオーバーは避けたいです。 
朝食を抜くことでという悪循環サイクルができ上がり太る原因から抜けづらく
なってしまうのです。余分な体脂肪を増やさないためにも、
朝食をしっかり摂る習慣をぜひ身に付けていきたいですね。  

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これなら出来る？会社でエクササイズ編　　★背中すっきり★　
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肩が凝ったときにもこれはいかが？(^_^;)

１、背筋を伸ばして、肘を曲げて両腕を体の左右に開く。
　　
２、肘を引き下げるようにして左右の肩甲骨をぎゅっと寄せ、限界になったら
　　そのままキープする。

３、１０秒から１２秒ぐらいを５回×2セットぐらい。

肩甲骨をぎゅっと寄せるのがポイントです。普段なかなか使わない
背中を意識してみましょう。

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