太りすぎないためには、きちんとした食習慣がとても大切です。
通常、食べ始め最初の15分間は食べるスピードがとても速いのです。
これは満腹中枢が刺激されて、空腹がやわらぐまでに15分程度かかるのですが、
その前にたくさん食べてしまうからです。
この習慣さえ、回避することができれば、
食べすぎ、ひいては太りすぎを防止することが可能になるんですね。
また、食事の食べ始めは、空腹感が強いためにかむ回数が少なく、どんどん食べてしまうので、かむ回数を意識的に増やしてあげましょう。
そうすることで、
満腹中枢の時間差が解消され、少ない食事でも満足感を得ることができます。
毎日、体重計にのって体重を計るのも、体重のコントロールに対して効果があります。体重をチェックするということは、目標を意識できるので自然と管理できるようになるんです。