散歩ダイエット 

□□散歩ダイエット□□ No.97 お腹の肉はなかなか取れない！？

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　　　　　　　　　　　　　□□散歩ダイエット□□　    　　　　No.97


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夏の暑さもピークを過ぎ、夕方や夜は涼しくなってきて、
そろそろウォーキングをしやすい季節となってきましたね。

普段、エスカレータやエレベーターは利用せずに
階段を使ったりして、歩く量を増やす工夫を
されていることと思いますが、それでもなかなかおなかの
周りについてしまった脂肪は取れないものです。

おなか周りをシェイプアップするにはやはり意識的な
ウォーキングが必要になります。少し息があがるくらいで、
なおかつ３０分くらいの有酸素運動が必要です。

何々しながらの“ながら運動”も効果的ですが、そこから一歩踏み込んだ
“意識的な有酸素運動”は日頃どうしても運動不足になりがちな生活習慣を
あらためるきっかけとなり、ストレスを溜め込まない健康的な生活習慣を手に
入れることができる良い習慣だと思います。

ウォーキングを“クセ付け”することに
よってバランスの取れた体を手に入れられると思いますよ！




前号で、日常生活で普通に歩く際にも正しい歩き方をすることにより
ウォーキング効果を高められるというお話をしました。
今回は日常の行為を少し増やしてみるのはいかがでしょうという提案です。

■非日常の行為はなかなか実践できない

飽食の現代に多い生活習慣病を改善するにはウォーキングを
一日一万歩を目安に行うのがよいとよく言われています。
できればそれに加えて週に一回以上のジョギング、水泳、サイクリング
などの有酸素運動をすればなお理想的といえます。

しかし、普段デスクワークばかりだったり車での移動が多い人が
「一日一万歩を歩いてください」といえれてもどこからはじめれば
いいか分からないのは当然です。それまであるく習慣がなかった人に、
いきなり一万歩は目標が高すぎます。習慣のない人にとっては
新たな運動はいわば「非日常の行為」だからです。

そこでふたつの提案です。ひとつ目として、普段歩いている歩数を
少しだけ増やしてみるのはどうでしょう。普段だったら
エスカレーターやエレベーターに乗ってしまうところを階段にするとか、
電車やバスで通勤している方だったらひとつ手前の駅で途中下車して
そこから会社や家まで歩くなど日常的に行っていることに少しだけプ
ラスするというのだったらできるのではないでしょうか。

それからふたつ目は、今の歩幅をちょっとだけ広げることです。
５センチで結構です。５センチ広げるだけでちょっとだけ早歩きになります。
それだけでかなりの運動量が得られるはずです。これも日常的に行っている
ことにちょっとだけプラスするやり方なので意外とたやすくできるかも
しれませんよ。

あとは実践です。今日からスタートしてみてはいかがでしょうか。





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