こんにちは！
薬剤師でサプリメントアドバイザーの川口てるこです＾＾
暑い日が続いていますね。
”夏に向けて痩せなくちゃ”
”メタボ対策しなくちゃ”
”よし「トクホ」のお茶を飲むようにしよう〜”
なんてダイエットをはじめた方もいるかもしれないですね。
今日はそんなトクホのお話です。
それでは早速行ってみたいと思います☆
◆ トクホの誤解？
----------------------------------------------------------------------
現在トクホ（特定保健用食品）の数はなんと７７６品目！
（そんなに増えたんですね）
売上げ高もすごいものです。
6,798億円（メーカー希望小売価ベース）と推定されているとか。
毎年着実に伸びています。
トクホは「国が認めている」ということで、
やけに効能のみがクローズアップされているようです。
「トクホは国のお墨付きだから」と
たくさん摂ってしまったり、
間違った利用法をすれば、
かえって望ましい生活習慣の妨げになることもあります。
独立行政法人国立健康・栄養研究所より
「トクホの上手な利用法」がアップされました。
http://hfnet.nih.go.jp/contents/detail1026.html
その中から面白い情報があったので
いくつかご紹介していきますね。
どんなデータから、
国が「この表示をしていいですよ」と認めたかを知ると
な〜〜〜んだと思うこともあると思いますよ。
◆「食後の血糖値の上昇を緩やかにする食品」
成分としては
「デキストリン」
「豆鼓エキス」
「L-アラビノース」などで、
”お茶”などがあります。
このトクホの有効性を確認した試験では、
”糖質と同時に摂る”ことを条件としています。
そのため、糖質と一緒に摂取すれば
血糖値上昇を抑える働きが期待できます。
しかしトクホの単独で摂っても
血糖値の上昇を抑えられるわけではありません。
喉が渇いたから〜と飲んでも意味はないのです。
◆「食後の中性脂肪が上昇しにくい、または体脂肪がつきにくい食品」
「ジアシルグリセロール」
「茶カテキン」
「EPA（エイコサペンタエン酸）」
「DHA（ドコサヘキサエン酸）」などで、
”油””マヨネーズ”などがあります。
このトクホの有効性を確認した試験では、
トクホを含めた脂肪摂取量を
同年代の平均以下に制限した上で、
一般的な製品とトクホを置き換えて結果を得ています。
ある試験では、管理栄養士などの専門家から
食生活や脂質の摂取量などについて
しっかりとした指導を受けています。
つまり脂質摂取量を制限した条件で試験が行われたのです。
トクホであっても
脂質摂取量を制限しなければ効果は得られないのです。
普段の生活の中で
いつも使う油をトクホの油に変えただけではダメで、
食事からお肉や魚の脂とかも
減らさないといけないということです。
トクホに頼りすぎることなく、
毎日の食事を見直しつつ、上手に利用したいですね。
前々回”コレステロール対策のサプリメント”について
ご紹介したのですが、
その中の”紅麹”についてこんなご質問を頂きました。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
◇ご質問◇
紅麹がコレステロール値を抑えるのに有効と知りました。
モスナカス・パービュレウスを原材料とした紅麹サプリメントが
特に良いと知りましたが、
そのようなサプリメントがあれば教えてください。
→ 紅麹（べにこうじ）の英名・学名は下記の通りです。
[英]Red yeast rice、Red koji
[学名]Monascus purpureus（モナスカス属）
ご質問の”モスナカス・パービュレウス”は
紅麹の学名”Monascus purpureus”のことを
言っているのだと思われます。
紅麹がコレステロールを下げる働きがあるのは、
ロバスタチン（モナコリンＫ）を含んでいるためで、
これがHMG-CoA還元酵素を阻害するからと言われています。
これは現在薬として処方されている
”スタチン”といわれる高脂血症治療剤と
同じ成分・同じ働きをするものです。
モスナカス・パービュレウスを原料としているかということよりも
ロバスタチンやモナコリンＫとして何グラム含まれているかを
表示しているメーカーはありますので、
それを参考にされた方が良いかと思います。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
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今しばらくお待ちくださいませ。
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◆ このメルマガのコンセプト（毎回同じ文章です）
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とかく健康食品の情報はあることないこと、、、状態になりがちですが
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健康は待っていてもやってきません。
毎日の食生活の偏りが、少しづつ少しづつ積み重なって病気になってしまうことも、、、、。
まずはメルマガを読むことで、健康について少しずつ一緒に考えていけたらと思います。
◆ 編集後記 （裏サプテラ）
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ファルラのホームページが不正攻撃にあいまして、
前回のメールマガジンでも、急遽ご報告をさせて頂きましたm(__)m
ご迷惑をお掛けしてしまい申し訳ございませんでした。
サイトを管理して下さっている会社が早期に発見・対策して下さったので、
被害が拡大せずにすんだようでホッとしています。
今回はトクホのお話でしたが、
もとのデータを読むと本当に色々なことがわかります。
サプリメントの過大広告をしているものほど、
もとのデータを見ると・・・・だったり、
もとのデータもないのに、あることないこと、、、、だったり。
是非厳しい目を！
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オーダーメイドサプリメントショップ「ファルラ」のホームページを
2008年5月10日〜5月13日までの間にご利用頂いた方は
下記を必ずご確認くださるようお願い申し上げます。
◆ファルラをご利用いただいているユーザーの皆様へ
ウィルス感染に関するお詫びとお願い
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ファルラをご利用いただき、誠にありがとうございます。
この度、2008年5月10日から5月13日午前までの間に
不正なアクセスによる被害を受け、ホームページ上にウィルスが混入し
ホームページへアクセスするとウィルスをインストールされてしまう現象が
発生していました。
ご利用いただいているユーザー様にはご迷惑お掛けしましたこと
お詫び申し上げます。
今後このようなことが無いよう、管理・保守等を
強化していきますので、今後とも宜しくお願い致します。
現在サイトを休止して外部の不正な攻撃への対策しております。
サイト復旧まで今しばらくおまちください。
尚、該当する日に当サイトへアクセスしたユーザー様で
感染が疑われる場合は、早急なる対応をお願い致します。
また、アクセスしていないユーザー様へもWindowsUpdeateや
セキュリティソフトの更新をお願い致します。
■アクセス先
オーダーメイドサプリメントショップ「Pharla〜ファルラ」
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■該当日
2008年5月10日〜13日
■対応策
・WindowsなどOSのセキュリティの更新
Windowsの場合
→ http://update.microsoft.com/windowsupdate/v6/default.aspx?ln=ja
Macの場合
→ http://docs.info.apple.com/article.html?artnum=61798-ja
・セキュリティソフトのライブアップデート
シマンテック（Norton)
→ http://service1.symantec.com/SUPPORT/INTER/sharedtechjapanesekb.nsf/jp_docid/20011017174043930
トレンドマイクロ（ウィルスバスター）
→ http://www.trendmicro.co.jp/download/
マカフィ
→ http://mcafee.com/japan/pqa/aMcAfeeGshExch.asp?ancQno=GS01050818&ancProd=McAfeeGshExch
・セキュリティチェック
ウィルスソフトがインストールされている方
→各種ウィルスソフトの「ウィルススキャン」を実行ください
Windows OnCareのセーフティスキャン
→Windows提供のOnCareサイトにてウィルススキャンを実行してください（無料）
http://onecare.live.com/site/ja-jp/default.htm?mkt=ja-JP
ご家庭やオフィスなどで複数台パソコンを所有されている場合
感染が認められたパソコン以外にも感染している可能性がありますので
全てのパソコンへの上記対策をお願い致します。
大変お手数ではございますが、
御理解ご協力のほど、よろしくお願い致します。
以上
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こんにちは！
薬剤師でサプリメントアドバイザーの川口てるこです＾＾
花が咲き乱れ、暖かい春の日差しが気持ちいいですね。
とはいえ身体や心の不調が多いのもこの季節。
しっかり栄養と休養をとりましょう。
それでは早速行ってみたいと思います☆
◆ コレステロールのサプリメント
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前回のメールマガジンでは
”薬でのコレステロール値の下げすぎは危険？”
という研究報告をご紹介しました。
まだの方はコチラをご覧下さい↓
http://blog.mag2.com/m/log/0000178966/?YEAR=2008&MONTH=4&DAY=11
そこで
”コレステロールが高い人には
どんなサプリメントがお勧めなの？”
というご質問を頂いたので、
今日はコレステロールを下げる働きがある
サプリメントについてご紹介したいと思います。
あまり耳慣れない言葉が沢山出てくるかもしれませんm(__)m
でも臨床的にもしっかりとデータがあるものや、
医薬品と同じような成分を含むものなど、
色々とあるんですよ。
◆紅麹
紅麹にはモナコリンという成分が含まれ、
コレステロールの合成に必要なHMG-CoAという酵素
の働きを阻害し、コレステロールを低下させる。
これは現在使われている
スタチン系といわれる医薬品と同じメカニズム。
臨床的には、総コレステロール値を10〜20％、
ＬＤＬコレステロールを20〜30％低下させたとの報告がある。
◆ＥＰＡ・ＤＨＡ
魚油に含まれる成分で、
コレステロール値や中性脂肪を下げる働きがある。
同様の成分を含む医薬品もある。
臨床的には、ＬＤＬコレステロール値を5〜10％低下させ、
中性脂肪値を25〜30％低下させたとの報告がある。
◆ニンニク
古くから滋養強壮の働きがあるとされているが、
コレステロール値を下げる働きも言われている。
臨床的には、総コレステロール値が4〜12％低下したとの報告がある。
◆植物ステロール
コレステロールと似た構造をしていて、
コレステロールの吸収を抑え、コレステロール値を低下させる。
臨床的には、総コレステロール値が10％、
ＬＤＬコレステロール値13％低下したとの報告がある。
◆キトサン
エビやカニなどの甲殻に含まれる。
体内では消化されず、いわゆる動物性の食物繊維。
コレステロールを低下させるためにはかなりの量が必要。
◆大豆たんぱく質
大豆たんぱくや大豆イソフラボン、大豆の食物繊維が
共同してコレステロール値を下げる働きがある。
１日平均４７ｇの大豆たんぱくを摂取することで、
臨床的には総コレステロール値が9.3％、
ＬＤＬコレステロール値が12.9％低下するとの報告がある。
◆トコトリエノール
ビタミンＥの一種であり、強力な抗酸化作用がある。
臨床的には総コレステロール値が10〜13％低下したとの報告あり。
その他
◇ローヤルゼリー
◇冬虫夏草
◇レシチン
◇納豆キナーゼ などなど。
また特定保健用食品としても
▼サイリウム種皮由来の食物繊維
▼低分子化アルギン酸ナトリウム
が含まれた食品など色々と販売されています。
さてここで注意したいのが、
すでに医薬品を飲んでいる人！
これらのサプリメントを摂ると、
薬の働きを強めすぎてしまったり、
副作用が出やすくなってしまったりする危険性があります。
それこそコレステロール値を
下げすぎてしまうかもしれませんね。
働きがしっかりしているサプリメントほど
注意する必要があります。
薬を飲むことに不安がある人は
医師に相談してみて下さいね。
それにしても、
かなり多くの種類のサプリメントがあって
自分で選ぶのはなかなか難しいですよね。
私が行っている”オーダーメイドサプリメント”では、
普段の食生活や体調や体質をお聞きしているので、
例えば、普段疲れがたまっている人には「ニンニク」。
食事で魚を食べる機会が少ない人には「ＤＨＡ・ＥＰＡ」
など色々な要素を考えて、
サプリメントをデザインしています。
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【引用】
サプリメント事典：平凡社
医療従事者のための機能性食品ガイド：講談社
サプリメントアドバイザー必携：薬事日報社
◆ 過去の関連メルマガ
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特保やサプリの飲み合わせ ＝医療現場編＝
http://blog.mag2.com/m/log/0000178966/?YEAR=2006&MONTH=2&DAY=10
サプリメントの飲み合わせ
http://blog.mag2.com/m/log/0000178966/?YEAR=2006&MONTH=2&DAY=7
◆ このメルマガのコンセプト（毎回同じ文章です）
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とかく健康食品の情報はあることないこと、、、状態になりがちですが
科学的根拠に基づいたしっかりとした情報を、
サプリメントアドバイザーでもある薬剤師が提供することを使命としています。
健康は待っていてもやってきません。
毎日の食生活の偏りが、少しづつ少しづつ積み重なって病気になってしまうことも、、、、。
まずはメルマガを読むことで、健康について少しずつ一緒に考えていけたらと思います。
◆ 編集後記 （裏サプテラ）
----------------------------------------------------------------------
前回私（川口）自身のことで”最近、体調が優れない”ことや
”出産後筋力が低下してしまったのでトレーニングしたいなぁ”
なんてことを書いてしまったのですが、
いつも母親のように私のことをを心配して下さる方から
即座にご連絡頂いてしまいましたｆ（＾＾；）
「筋力衰えをご心配なさるより
先ずは 体の疲労を溜めぬ事に心がけて下さいな。
筋力強化については 川口さんの息子さんは男の子だし
これから活発に動き回り いやと言うほどに
ママは 追いかけ回らなければならぬ日が
必ず すぐに やって来ます。
〜 略 〜
私の姑が その昔
”先ずは 生理が戻るまでは、自分の体は大事にしなさいよ”
とよく言われましたよ。
”年取って あちこちに故障が起きてくるからね。”って。
出産という大きな節目で 女性の体は 目に見えぬ所で
すごい変化が起きている事を 昔の人たちは ちゃんと
分かっていたのだと思います。」と。
本当に嬉しかったです。
そしてそんな事を書いた自分が恥ずかしかったです。。。。
出産とともに大きな体の変化が起こり、
子育てや授乳で大きな生活の変化が起こり、
今まででは考えられない環境の変化が起こっている。
でも以前の生活に早く戻そうとして、少し焦っていたのかもしれません。
生理がこないということは、
まだ体が生理に回すほどの血液が充分ないよ〜という注意信号ですものね。
ゆったりとして過ごしたいと思います。
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こんにちは！
薬剤師でサプリメントアドバイザーの川口てるこです＾＾
入学・入園シーズンで忙しかった人も多いのではないでしょうか？
仕事で配属が変わった人もいらっしゃるかもしれませんね。
気持ちも新たに、
フレッシュな気持ちで春を満喫して下さいね。
それでは早速行ってみたいと思います☆
◆ コレステロールは低い方が危険？
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４月から特定健診・保健指導（メタボ健診）が
はじまっていますが、
普段から”コレステロール値”が気になる方、
男性でも女性でも多いのではないでしょうか？
一般的に、
総コレステロール値が高いと良くないこととして、
下げるための治療が行われています。
コレステロールを下げよう下げようとしますよね。
ところが今回報告されたものは、
総コレステロール値があまり低いと
死亡の危険がかえって高まる、
”コレステロール値の下げすぎは危険ですよ”なんて
研究結果が発表されました。
これは富山大・浜崎智仁教授（脂質栄養学）らが
日本人約１７万４０００人のデータを含む
５つの大規模疫学調査研究を分析したもの。
血中総コレステロール値（160〜199）を基準に
死亡の危険を比較したところ、
男性は200以上では０．８倍程度だったにに
160未満だと死亡の危険が１．６倍と
コレステロール値が低い方が危険が高くなるという結果に。
女性も160以上は、240を超えても死亡率に差はなかったが、
160未満は1.4倍と死亡の危険が高かったと、
コレステロール値が低い方が危険が高くなるという結果に。
浜崎教授は
「総コレステロール値は栄養状態の指標と考えるべき。
心筋梗塞や家族性高コレステロール血症以外の人は、
無理にコレステロール値を下げる治療をしなくてもいいのではないか」
と話しているようです。
同じタイミングで
東海大・大櫛陽一教授（医療統計学）らの疫学調査の結果でも
今まで「悪玉」とされている”ＬＤＬコレステロール”が、
低いほど死亡率が高まることが発表されました。
大櫛教授は
「適切な範囲にあるＬＤＬ値を下げ過ぎる危険がある。
コレステロールは人体に必須の物質で、
少ないと免疫機能が低下するため、死亡率が上がるのではないか」と。
高脂血症などの病気は
本来は薬ではなく
運動や栄養などでケアしていくのが望ましいのでしょうね。
それがなかなか難しい人は
ひどくなる前に
サプリメントで穏やかにコントロールしてみては如何でしょう。
コレステロールに働くサプリメントは
意外と多くありますよ。
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健康は待っていてもやってきません。
毎日の食生活の偏りが、少しづつ少しづつ積み重なって病気になってしまうことも、、、、。
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◆ 編集後記 （裏サプテラ）
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せっかくの春なのに、食あたりをおこしたり、
風邪を引いたりしてグズグズと体調が優れない日が続いています。
普段はバリバリ健康体な私ですが、
妊娠・出産・なれない子育てで体が弱っているようです。。。（涙）
そういえば最近、ふくらはぎの筋肉や腹筋も落ちてきました。
そろそろトレーニングしないとダメだなぁぁぁ。
とはいっても、うううぅぅ〜〜む。
なかなか自分ひとりの都合で運動したりできないのが大変なところです。
柔道の谷亮子選手は「母でも金」ですから、本当にスゴイと思います。
レベルは全然違いますが、見習って頑張りたいと思います☆
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こんにちは！
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東京は桜もすっかり満開で
暖かく過ごしやすい日が続いていますね。
「春眠暁を覚えず」といいますが、
睡眠はしっかりとれていますか？
いやいや寝すぎにも注意しないといけません。
そして”寝る子は育つ”なんていいますが
無理にたくさん寝ても、
テストの点は悪化するかも？
今日はそんな”睡眠”の話題をお届けします☆
それでは早速行ってみたいと思います☆
◆ 寝すぎも寝不足も肥満要注意！
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さてあなたの睡眠時間はどれくらいですか？
まずは自分の睡眠時間を頭に浮かべてから読んで下さいね。
睡眠が長すぎても短すぎても”糖尿病”になりやすい。
１日５時間未満では”肥満”になる確率が高い。
そんな研究結果が発表されました。
（兼板（日本大講師（公衆衛生学））らによるもの）
これは約2万3000人のデータを分析した大規模調査の結果。
まずは”糖尿病”の結果から、
睡眠が６時間以上８時間未満の人で最も少なく、
６時間未満や８時間以上だとその３〜５倍。
また、睡眠５時間未満の人は、
７年後に肥満になる危険性が
５時間以上の人の1.2倍になり、
糖尿病などの生活習慣病にもなりやすかった。
また太った人は、７年後に睡眠が５時間未満になる確率が
太っていない人の1.2倍だったとか。
厚生労働省の国民健康・栄養調査では、
欠食や外食が多く、ストレスを感じる人ほど
睡眠時間が短い傾向にあった。
兼板講師は「寝不足だとホルモンバランスが崩れて食欲が高まり、
生活習慣病になりやすいのではないか。
健康づくり運動には睡眠の指導も重要だ」と話しているとか。
睡眠が５時間未満の人！
肥満に注意しないといけませんね。
糖尿病になるリスクも高いです。
また太っている人も
睡眠時間が短くならないように注意しましょう。
肥満の予防のためにも”睡眠”は大切なんですね。
これからは”睡眠ダイエット”
なんて考え方があってもいいかもしれないですね＾＾
夜、お腹がすいてたまらない時は
寝てしまうのも手かもしれませんね。
ただ寝すぎにも注意が必要なのをお忘れなく☆
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
また子供の寝不足・寝すぎにも注意が必要かもしれません。
睡眠が「８時間以上」の中学３年生と、
「６時間未満」「９時間以上」の小学６年生は、
顕著にテストの正答率の低かったとか。
（京都府八幡市教育委員会のまとめ）
まずは中学３年生。
睡眠が
「８時間以上９時間未満」だと
「７時間以上８時間未満」に比べ２〜７ポイント点数が低く、
「１０時間以上」になると２８〜３５ポイントも落ち込んでいた。
小学６年生も
「９時間以上」から正答率が低下し、
「７時間以上８時間未満」に対し、
「１０時間以上」では１〜６ポイント悪かった。
一方で、睡眠不足の場合、
「６時間未満」では「７時間以上８時間未満」の児童より
７〜１３ポイント低かった。
同市教委は「睡眠不足だった子供がそれを解消しようと多く眠っても、
眠りが浅くなり、リズムも乱れるというケースがみられる。
その結果、脳の活性化が妨げられ、成績にも影響している」
と分析しているようです。
さて健康のために、
そして脳の活性化のためにもよい睡眠で健康つくりをしたいですね。
でも眠れないからといって寝酒はいけませんよ。
眠りが浅くなってしまい逆効果ですからね。
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◆ このメルマガのコンセプト（毎回同じ文章です）
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とかく健康食品の情報はあることないこと、、、状態になりがちですが
科学的根拠に基づいたしっかりとした情報を、
サプリメントアドバイザーでもある薬剤師が提供することを使命としています。
健康は待っていてもやってきません。
毎日の食生活の偏りが、少しづつ少しづつ積み重なって病気になってしまうことも、、、、。
まずはメルマガを読むことで、健康について少しずつ一緒に考えていけたらと思います。
◆ 編集後記 （裏サプテラ）
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我が子も元気に成長し３ヶ月になりました。
とはいえ３時間ごとに授乳でおきては、寝つくまで背中をパタパタ。
その後自分の睡眠となるとなかなか思うように眠れません。
いったい何時間眠れているのかも不明です★
とはいっても短い間のことですからね＾＾
さて桜が綺麗ですね。お花見する方は暖かくしてお出かけ下さいね♪
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