今回は、座って行う足の毒素排泄ストレッチです！
まず、肩の力を抜いて楽に椅子に腰掛けます。
次に、右のひざを上げて、右の足先を両手でつかみます。
それから、ゆっくりできる範囲でヒザを伸ばしましょう！
その状態をキープして、気持ちよく１０秒間行います。
次に、両手で右ひざを抱きかかえるようにします。
その状態をキープして、気持ちよく10秒間行います。
逆側も同様に行いましょう！
重要ポイント：このストレッチは、ひざ関節をポンプのように動かすことで、リンパの流れを改善して毒素排泄を促す目的で行います！
効果：腰痛、ひざ痛、足のむくみ、坐骨神経痛、便秘、気分転換、疲労回復に効果的です。
今回は、座って行う顔のむくみに効果的な小顔ストレッチです！
楽に椅子に腰掛けます。
まず、右手で左首と左肩の間を、上から覆うように軽く手をあてます。
次に、気持ちよく頭を左側に倒し首を曲げます。
その状態をキープして、気持ちよく１０秒間行います。
同じように逆側も行いましょう！
重要ポイント：このストレッチは、首にある各関節をゆっくり深呼吸とともに動かすことで、リンパの流れを改善して毒素排泄を促す目的で行います！
効果：小顔、顔や手、腕のむくみ、頭痛、肩コリ、首の痛み、眠気覚まし、気分転換、疲労回復に効果的です。
今回は、座ったままでできるウエストくびれ効果があり、なおかつ骨盤のゆがみを取り除くストレッチです。
まず、椅子に座った状態で、右ひざを深く曲げます。
次に、右足を左足の上でクロスして左太ももの外側に右足先をおきます。
次に胸前にある右ひざを、両手で抱き抱え、胸につくように引き寄せます。
そのままの状態をキープして、１０秒間行います。
逆側も同様に行いましょう！
重要ポイント：このポーズで股関節をひねりながら骨盤を締めて、腰の関節の柔軟性をアップすることを意識して行いましょう！
効果：腰痛解消、くびれウエスト、下半身のむくみ、坐骨神経痛、冷え症、便秘、疲れ解消、気分転換などに効果的です。
さて今回は、立ったままでもできるＯ脚・腰痛予防ストレッチです！
まず、左右の足を揃えて立ちます。
右足を、左足のもっと左側に移動させて、右足先を左に向けます。
足がひざ上あたりでクロスする状態になります！
次に、両手を重ねて、右腰の前に軽く押さえます。（右股関節の少し上あたりになります）
そのまま、上半身を前屈して、腰を気持ちよく曲げます。
前屈したままの状態をキープして、１０秒間行います。
逆側も同様に行いましょう！
重要ポイント：このポーズで骨盤を締めながら、腰や背中の各関節の柔軟性をアップすることを意識して行いましょう！
効果：腰痛解消、Ｏ脚、坐骨神経痛、背中の痛み、便秘、体力増強、疲れ解消、気分転換などに効果的です。
さて、今回は眼精疲労の方必読！デスクワークの仕事中でも簡単にできる眼精疲労解消・骨格ストレッチです！
まず、椅子に普通に腰掛けます。
左の手で、首の後ろから右首側面を親指以外の手で支えます。
その状態からゆっくり気持ちよく頭を右に倒します。
そのポジションをキープして１０秒間気持ちいい程度にストレッチして下さい。
同様に逆側も気持ち良く行いましょう！(^0^)/
☆このストレッチは、眼精疲労に関連している首の関節の柔軟性を高め、血行が良くなることで、眼精疲労が楽になる効果的な骨格ストレッチです。
効果：眼精疲労、ドライアイ、眼の痛み、肩コリ、頭痛、不眠、気分転換、集中力アップに効果的です。すごく簡単なのでパソコンなどに一日中向かっている方は是非是非試してください。