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こころと身体のふしぎ
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こんにちは。
このメルマガは、こころと身体に関する情報をお届けします。
★ストレス対策★
心がつくる病気の予防だれもがストレスにさらされる
現代社会はストレス社会だといわれます。
私たちのだれもが程度の差はあれ、一日中ストレスに
さらされています。
しかし、ある人はストレスを楽しんでさえいるのに、
ある人はストレスに打ち負かされます。
この差はどこにあるのでしょう？
先天的に心身ともに頑健な人もいるでしょうが、大多数
の人はそうではありません。
強いストレスがかかると、心もからだもバランスを崩し
、片寄りを示します。
そのときもとに戻せるかどうかが問題で、それは次の点
にかかっていると言えます。
1.ストレスがかかったときの心身の片寄りが少なくなる
ように日ごろから鍛えてあるかどうか。
2.もとに戻すように努めたかどうか。
この二点が心のつくる病気への予防と対策にもなるのです。
★ストレスをためないために★
ストレスをためないセルフコントロールを行なうためには、
まず、片寄りに気づくことが必要です。
例えばこういった症状が身体に出ていないでしょうか。
・朝、目覚めたときさわやかに感じない。
・便秘、または下痢が続く。
・食欲がない。
・人と会ったり、話したりするのが苦痛。
・仕事の能率が落ち、ミスも多くなる。
・すぐ腹を立てる。
・めまい、頭痛がおこる。
・目が疲れる。
・肩が重い、肩がこる。
・夜、眠れない。
こういった症状が現れたときにまずたいことは、休息
が取れているかどうかです。
オーバーワークや過労がしばしばこれらの症状を招きます。
自分の生活のペースに合った休息を取るようにしましょう。
また、子供でも、おとなでも、気持ちや行動の切り換えを
上手にやることでストレスがたまるのを避けられます。
旅行、スポーツ、映画、麻雀などのいわゆるレジャーを
楽しんだり、おしゃべり、買い物などをして、抑えてい
たものを吐き出すことで気分転換をはかることも大切
です。
しかし、気分転換を図っても一時的な効果しか望めない時には
心身を鍛えることも時に必要です。
自律訓練法、禅、ヨーガなどで、抑圧を取り除き、心身を
リラックスさせることもおすすめです。
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こころと身体のふしぎ
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★精神疾患★
精神疾患とは、脳（および「心」）の機能的・器質的障害
によって引き起こされる疾患をいいます。
統合失調症や躁うつ病といった重度のものから、神経症、
パニック障害、適応障害といった中、軽度のものまでの
様々な疾患を含みます。
また、精神の変調が髄膜炎、内分泌疾患などの身体疾患
によって引き起こされる場合もあります。
精神疾患の治療を担当するのは主に精神科・神経科ですが、
患者の症状や状況によっては内科（心療内科が多い）など、
他の科で診察、治療が行われている場合もあります。
★主な原因★
■心因
過度のストレスなどの精神的原因。
反応性うつ病などを起こす。
■外因
脳や他の身体部位に、器質的に加えられた原因。
感染・脳卒中・代謝異常（尿毒症や先天性代謝疾患など）・
乱用薬物（特に覚せい剤）などが外因に相当。
■内因
脳の器質的要因と思われるが、明確には不明の原因。
従来、統合失調症や躁うつ病は内因性精神疾患と言われました。
■環境因
環境的な要因。
統合失調症や躁うつ病は、必ずしも遺伝的な原因で発症する
とは限らず、環境も影響することがわかってきています。
★主な症状★
■意識障害
物事を正しく理解することや、周囲の刺激に対する適切な反応が
損なわれている状態をさします。
■知的機能の障害
知的機能とは、脳で様々な情報を適切に処理する能力のことで、
知能が障害される疾患の代表は精神遅滞、痴呆であります。
その他の精神疾患において、例えばうつ病でも、うつ状態の時は
計算や記憶意などの機能が一時的に低下することがあります。
■記憶障害
記憶とは、様々な情報を長期間または短期間、脳内に保存し
再生する機能のことで、記銘、保持、追想、再認を記憶の
四要素といいます。
痴呆性疾患、コルサコフ症候群などの変性疾患のみならず、
うつ病、統合失調症などでも一時的、あるいは長期間の
記憶障害が起こることがあります。
■知覚障害
知覚とは、外界の情報を認識する機能のことです。
知覚系神経が過剰な活動を示したり、知覚情報の発生源を
誤認したりすると錯覚や幻覚などの症状を生じます。
■思考障害
思考の障害には、思考過程の異常と思考内容の異常、思考の表現
の異常があります。
■感情・気分の障害
感情の異常は、様々な精神疾患でみられます。
代表的なものはうつ状態においてみられる抑うつ気分や、躁状態
における爽快気分があります。
他に感情鈍麻、興奮、不安、怒り、恍惚、両価性などがあげられます。
■行動にあらわれる症状
ヒト以外の動物においては、精神症状は行動を介して発現します。
ヒトの場合、精神症状を評価する場合には言語を重視しがちですが、
ヒトにおいても精神と行動は密接に関連しています。
例えば、典型的なうつ病では、摂食、排泄、睡眠、性行為などの
基本的機能が障害されます。
また別の疾患では暴力、多量飲酒などの衝動性として現れることも
あります。
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こころと身体のふしぎ
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こんにちは。
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★うつ病★
私たちは、いつも元気で楽しく毎日を過ごしていけるわけ
ではありません。
仕事でのミス、失恋、家族関係での悩み、友人とのトラブル
など、ほんの些細な出来事が原因で落ち込んだり、傷ついたり、
気分が沈んだりして、心が不安定な１日を過ごすこともあります。
しかし人は、数日も経過すると落ち込んだ気分から回復して、
また元気に「がんばろう」と思える力をもっています。
ところが時に、１日中気分が沈んだままで、いつまでたっても
回復しないことがあります。
このような状態を「うつ状態」といい、これが２週間以上も
続くような場合には、「うつ病」の可能性を考える必要が
あります。
★身体におよぼす影響★
■睡眠障害
睡眠障害には不眠と過眠があります。一般的には不眠がほと
んどですが、なかには異常な眠気で１日中寝て過ごすという
こともあります。
■食欲の異常
食欲が低下し、著しい体重減少がみられることがあります。
食欲低下時には、味覚の低下を伴うこともあります。
逆に、食欲が増大して過食傾向に陥ることもあります。
■易疲労性
以前に比べて、とても疲れやすくなった、あるいは休んでも
疲れがなかなかとれないなどと感じることがあります。
■その他の身体症状
頭痛や頭重、肩こりなどがあります。一般的な頭痛や
肩こりとは異なり、頭を鈍く締めつけられているような
頭痛や、頭から背中にかけて重い鉛の板を背負っている
ような肩こりを訴える人が多いようです。
また、体の各所の慢性的な痛みに悩まされることもあります。
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こころと身体のふしぎ No.001
11月05日
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こんにちは。
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意外と知られていない、こころと身体の関係性。
最近は、ようやくがんばりすぎることはよくないことが、
一般的に認知されるようになってきました。
それでも、自分がいざどうしてもやる気が出ない、どうも
最近調子がおかしいと感じても、「気合が入っていない」
「目標に対する執着が足りない」と考えてしまう人も
多いのではないでしょうか。
そういうときは、身体が休みたがっているひとつのシグナル
と捉えて、ゆっくりとするのもひとつの方法です。
今日は、私たちが日ごろ向き合っているストレスについて、
書いていきます。
★ストレスと健康★
精神的ストレスがくり返し、くり返し持続すると、神経症
（ノイローゼ）になったり、実際にからだに異常が現れる
心身症になったりします。
精神的に非常に興奮したり、強いストレスを受けると、心拍数
が増加して血圧が上がり、心臓の働きが高まります。激しい
運動をしたのと同じように、心臓に負担がかかります。
また、不安、心配、緊張、欲求不満などで情緒不安定の状態
が続いてくると、胃・十二指腸潰瘍、胃炎などの消化器系の
病気、高血圧、狭心症など循環器系の病気にかかりやすく
なりますし、そのほか呼吸器や皮膚の病気にもかかりやすく
なります。
★ストレスで害を受けやすい性格★
ストレスによって、健康上の事を受けやすい性格の人としては、
神経質、几帳面、小心、閉鎖的、内向的、非社交的、生真面目、
完全主義的な人などがあげられます。
自分で、このような性格をもっていると考える人は、つね日
ごろから心に余裕をもつ習慣をつけ、自分の気持ちを巧みに
コントロールして、ストレスに対応する必要があります。
★ストレスを解消するには★
ストレスを解消するために有効な方法として、次のようなもの
をあげることができます。
１．楽しみをみつける
・一人でできるような趣味に没頭して、自分の世界をもつ。
・旅行、音楽、スポーツ、映画・演劇鑑賞などをする。
・気分転換になるようなものをみつける。
２．気分を発散させる
・友人と楽しいおしゃべりをする。
・愉快にお酒を飲む。
・欲しかった物を思いきって買う。
・たまには豪華な食事をする。
３．気分をリラックスさせる
・深呼吸をして、からだの緊張をとく。
・意識して、いつも明るい表情をつくる。
・ある仕事をしていて、ゆきづまったら、何か別の行動に移る。
４．からだを静かに保つ
・静かに座り瞑想する。
・できれば横たわり、からだを休める。
・声の調子を弱め、気持ちを安定させる。
５．マイペースを保つ
・つき合いマージャンやつき合い酒はやめる。
・自宅へ帰ったら仕事のことは忘れ、自分を取り戻す。
・他人の真似をしない。
・何か一生懸命集中できるような生きがいをもつ。
６．完全主義にならない
・何ごとにも、完全なもの、完全にすることを望まない。
・見栄をはらず、自分のできる範囲のことをやる。
・目標の位置を少し下げ、気楽にできるようにする。
７．精神力を鍛える
・積極的に行動してあとの結果をあれこれと悩まない。
・困難に立ち向かうことのできる図太い神経をもつ。
・はりのある人生を送るため、いつも夢と希望をもって崇高に
生きる。
８．規則正しい生活を送る
・日常生活は、早寝早起きをモットーに暮らす。
・食事は時間を決めてとる。
・十分に睡眠をとる。
・休日は軽いレジャーやレクリエーションで気分転換をして
明日に備える。
★適度なストレスは長生きのもと★
人間というものは、何かしら刺激がないと、つねに眠ったような
状態になるといわれます。脳に与える刺激は、頭のボケを防ぎ、
脳細胞を衰えさせないために必要ですし、精神的、内体的な刺激を
受けると、体内に反発するような力がおこります。
つまり、これが適応能力ともいえるもので、もしこれが全く発揮
できなくなってしまったら、心身ともに弱まり退化してしまいます。
温室の中で育った植物より、自然の中で外気にさらされて育った
植物の方が生き生きとしているのがよい例です。
適度なストレスは、刺激となって生きる意欲ともなりますし、逆に、
何の刺激もなく、自分が必要とされていないのではと考えるような
状態では、病気にもかかりやすくなります。
多少はいつもストレスがある状態の方が長生きできることは事実
でしょう。
★豆知識★
ストレスには、精神的ストレスと肉体的ストレスとがあります。肉体
的ストレスもまた、精神的ストレスと同様、病気の原因となります。
というより、けが、熱傷、手術、急激な温度の変化などによる肉体的
ストレスは、精神的ストレスからくる病気より、急激ではっきりした
病気を引きおこします。
例えば、やけどによって、胃・十二指腸にびらんや潰瘍が発生する
（ストレス潰瘍と呼ぶ）ことはよく知られています。
☆☆編集後記☆☆
よく笑うことは健康のためによいものです。精神的ストレスを深刻に
受けとめずに、どんなことにも笑えるようになりたいものですね。